Target otot: dada atas
Penerangan:
Pullover Dumbbell adalah salah satu latihan pengasingan yang terbaik untuk menargetkan otot dada atas dan memberi anda dada yang sepenuhnya maju. Walaupun memerlukan masa untuk menyempurnakan pergerakan pulpa Dumbbell tetapi sebaik sahaja anda terbiasa dengannya, anda akan dapat melepaskan serat dada atas. Ini akan mengakibatkan kerosakan mikro yang diperlukan dalam tisu untuk membantu anda membina otot baru semasa pulih dari senaman anda. Apa yang anda perlukan adalah bangku dan dumbbell yang cukup berat untuk mencabar anda tetapi cukup ringan untuk membantu anda menargetkan dada atas dengan betul.
Bagaimana hendak melakukannya:
Lay flat di bangku dengan delts dan glutes belakang anda dengan tegas diletakkan, pastikan kaki anda ditanam di atas lantai.
Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan anda, seolah-olah anda memerah.
Bawa ia ke bawah, sambil meregang serat dada anda dan trisep.
Pastikan tangan anda dekat dengan badan anda, jangan biarkan siku anda meletus.
Tarik dumbbell ke atas dan pasangkan dada atas di bahagian atas.
Dos:
Mengekalkan lengkungan penglihatan di belakang anda.
Pastikan dada anda dinaikkan.
Pastikan siku anda rapat.
Pastikan bahu anda turun dan dekat dengan bangku simpanan.
Pastikan pergerakan dikawal.
Sapu dada anda.
Jangan:
Jangan terlalu berat supaya borang anda tetap utuh.
Jangan tergesa-gesa ke dalam pergerakan, Pastikan ia perlahan.
Jangan biarkan siku anda keluar.
Jangan gerakkan punggung bawah anda, pastikan ia stabil.
