Selepas musim panas yang penuh Jamuan, majlis perkahwinan dan hujung minggu jauhnya, anda mungkin akan berasa sedikit weighed ke bawah. Jika anda sedang mempertimbangkan pembersihan atau detox untuk apa jua sebab, kami menggalakkan anda untuk meneruskan dengan berhati-hati. Adakah ini membersihkan tanda lain dalam Senarai Perkhidmatan Dobi fad Diet atau tidak ia sebenarnya membuatkan anda berasa squeaky bersih?
Menurut Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD dalam pakar pemakanan hari ini: majalah The untuk profesional pemakanan, "terdapat sedikit bukti saintifik bahawa mereka benar-benar membuang toksin, meningkatkan kesihatan atau mendorong penurunan berat badan yang kekal." Dan kajian yang telah dilakukan mengenai manfaat mereka terhad mempunyai metodologi had, atau masalah dengan prinsip-prinsip teras, berkata AV. Klein dan H. Kiat pada 2014 kajian ke atas bukti yang diterbitkan dalam British Journal of manusia pemakanan dan Dietetik.
Secara keseluruhannya, pemakanan yang kaya dengan pelbagai makanan yang segar dan keseluruhan, dimakan secara sederhana, yang adalah rahsia untuk diet yang sihat yang dapat dikekalkan jangka panjang. Walau bagaimanapun, jika anda berasa sedikit berjalan turun atau memerlukan tendangan di Seluar kembali kepada tabiat yang sihat, pembersihan jangka pendek yang mana boleh membantu anda but semula. Berikut adalah pecahan popular detox Diet untuk membantu anda menentukan yang (atau terus terang, jika) seseorang adalah sesuai untuk anda!
Tahu bahawa jika anda melakukan satu, anda mungkin tidak dapat menyediakan badan anda dengan semua nutrien yang diperlukan ia menyeru secara harian (harap penyelenggaraan yang begitu tinggi). Jadi menjadi bernas tentang senaman semasa pembersihan anda. Makanan = bahan api, dan jika anda tidak berada fueling badan anda dengan cukup kalori atau nutrien, akan ada tiada tenaga untuk latihan anda. Akhir sekali, mempunyai jangkaan yang realistik. Anda tidak akan menumpahkan 20 paun di hujung minggu. Anda mungkin merasa "ringan," lebih bertenaga, dan mempunyai minda yang lebih jelas, tetapi keputusan berbeza dari seorang ke seorang.
5 classic membersihkan pilihan:
1. Dr tertanya-tanya dua hari di Oz Cleanse
Premis: makan makanan keseluruhan yang menambah enzim yang menggalakkan badan untuk melepaskan toksin. Makanan keseluruhan ini juga menyokong organ-organ detoksifikasi tubuh (hati, buah pinggang, paru-paru dan usus besar) untuk membolehkan mereka melakukan kerja mereka dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, Huffington Post tidak begitu yakin. Lihat apa yang perlu mereka katakan tentang Dr. Oz detox janji-janji!
2. Master Cleanse
Premis: Semua hidangan digantikan dengan air yang tulen dengan lemon, lada cayenne dan sirap maple untuk tempoh 10 hari untuk mengeluarkan toksin, menggalakkan penurunan berat badan, dan memperbaiki kulit, rambut dan kuku. Ikut Jeffery Steingarten, penulis makanan di Vogue, kerana dia "meletakkan pembersihan induk untuk menguji" — tidak hankering untuk detoksifikasi melebihi hangry?
3. bermulut manis hijau 10 hari JJ Smith membersihkan
Premis: Menu digantikan dengan sehingga 60 auns smoothies hijau yang mengandungi sayur-sayuran berdaun, buah-buahan dan air setiap hari. Anda juga boleh makan epal, saderi, lobak merah, gamat, unsweetened mentega kacang, telur rebus, dan kacang/benih (dalam kuantiti yang kecil). Pembersihan ini mempunyai keris manfaat penurunan berat badan, detoksifikasi, peningkatan tenaga, mengurangkan ketagihan, dan memperbaiki sistem penghadaman.
4. jus membersihkan
Premis: Semua hidangan digantikan dengan 6 buah dan jus sayur-sayuran setiap hari untuk tempoh 3-10 hari untuk membuang toksin. Jus ini mungkin terlebih dahulu disediakan melalui Perkhidmatan atau dibuat di rumah. Yang masih belum pasti sama ada cleanse jus yang tepat untuk anda? Baca apa yang pengguna laporan telah berkata mengenainya dan bandingkan Syarikat popular jus yang telah dibuat.
5. 3 hari pembersihan sup
Premis: Semua hidangan digantikan dengan 5 detoksifikasi sup setiap hari untuk tempoh 3 hari. Penyokong-penyokong mengatakan sup mengekalkan lebih banyak serat dan nutrien lain dan oleh itu mungkin lebih bermanfaat daripada jus membersihkan. Sup juga boleh membenarkan untuk mengawal gula dalam darah berbanding jus.
Ia adalah sentiasa penting melibatkan profesional penjagaan kesihatan anda apabila membuat perubahan kepada kesihatan anda. Perlu bijaksana dalam pendekatan anda jika mempertimbangkan pembersihan, dan merawat tubuh anda juga!
Penafian: Pernyataan yang dibuat dalam artikel ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat atau menyembuhkan penyakit. Sentiasa semak dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar sebelum membuat perubahan yang dramatik dalam gaya hidup anda.
Sumber: Detox Diet untuk penyingkiran toksin dan pengurusan berat badan: mengkaji semula bukti oleh AV. Klein dan H. Kiat dalam jurnal manusia pemakanan dan Dietetik (2014). Pemeriksaan Popular Detox Diet — Belajar tentang keberkesanan dan keselamatan mereka untuk penurunan berat badan, komponen, dan potensi kesan buruk oleh Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD pakar pemakanan hari ini: majalah untuk pemakanan profesional (2016).