Menyerang otot ini degil untuk menambah beberapa saiz yang serius kepada kaki lebih rendah.
1. Untuk tempoh 2-4 minggu, keretapi betis anda secara harian sebelum kembali ke atur cara biasa. Menggunakan kira-kira 4-6 set satu senaman, melakukan senaman yang berbeza setiap hari.
2. Setiap malam sebelum anda pergi tidur, jangan set 100 lambat, anak lembu berdiri keras memerah menimbulkan dengan anda bodyweight di atas atur cara biasa. Pergi untuk rakaman maksimum!
3. Sedapat mungkin, berjalan-jalan di tiptoes anda lebih daripada anda kaki datar. Penari Ballet sering mempunyai betis yang menggerunkan.
4. Setiap kali anda menghadapi tangga, Adakah anak lembu meningkatkan sehingga setiap langkah. Dalam perjalanan turun, melangkah ke bola kaki anda, kerana ini akan bertindak hampir seperti gerakan pliometrik bagi betis anda.
5. Cuba melakukan senaman seminggu dua betis: satu dengan berat yang sangat berat untuk set 4-6 wakil, dan satu dengan berat yang sangat ringan untuk set reps. 25-50 ini akan serangan gentian yang anda mungkin belum telah memukul dengan senaman yang konvensional.
6. Adakah seperti Arnold pula, dan betis kereta api di kaki anda terdedah (jika kaki anda boleh mengendalikan). Ini akan meningkatkan julat pergerakan bagi sebarang pergerakan anak lembu, dan akan memaksa penguncupan sangat sengit.
Jangan gunakanSemuaKaedah ini pada sekali, atau betis anda mungkin akan berakhir lebih terlatih, yang tidak akan menyumbang kepada pertumbuhan. Pilih dua atau tiga item dari senarai di atas, dan mengubah perkara sehingga setiap beberapa minggu.