Perkara pertama yang mula-mula, anda perlukan sebuah bangku yang sesuai untuk memulakan ini:
Anda harus menjaga yang ia mempunyai asas yang pasti sebelum anda memulakannya kerana sebarang bencana semasa menekan, menolak terutamanya, boleh menjadi bahaya. Selain itu, ia akan menjadi baik untuk mempunyai pemerhati sendiri, terutamanya jika anda baru bermula.
Mekanik adalah agak serupa dengan Seluar bangku, bahawa anda memindahkan berat badan daripada dada anda sehingga penuh lanjutan lengan anda. Apa beza di sini adalah sudut di mana senjata anda adalah berkaitan dengan dada anda.
Anda perlu pastikan bahawa bar adalah tahap dada anda sebelum anda mengangkat. Membawanya ke sternum anda dan menolak kemudian explosively sehingga anda mengunci tangan anda. Ulang untuk 8-10 wakil.