Akhbar bangku adalah salah satu latihan latihan kekuatan yang paling popular di sekitar. Menggunakan barbells atau dumbbells, pembina badan melakukan penekan bangku untuk membina saiz otot badan atas, pengangkat kuasa untuk menguji kekuatan badan atasan dan atlet untuk mendapatkan kekuatan fungsian untuk sukan. Mengetahui apa yang melibatkan otot dalam akhbar bangku boleh membantu anda menentukan sama ada akhbar bangku adalah untuk anda.
The Power Behind the Press
Otot utama yang digunakan dalam mana-mana senaman betul dipanggil agonis atau, kadang-kadang, penggerak utama. Otot ini juga merupakan otot sasaran senaman dan sebab untuk melakukan pergerakan tertentu. Dalam akhbar bangku, agonis adalah pectoralis major, pec untuk pendek, dan otot dada anda. Akhbar bangku diketahui sebagai latihan dada yang berkesan dan menggunakan bahagian tengah pecs - rantau sternal.
Synergistic Lend a Helping Hand
Akhbar bangku adalah latihan kompaun, yang bermaksud pergerakan berlaku pada lebih daripada satu sendi pada masa yang sama, begitu juga dengan pec, otot lain yang terlibat. Otot-otot ini dipanggil sinergi dan boleh dianggap sebagai pembantu atau otot-otot sekunder. Sinergi dalam akhbar bangku adalah otot-otot delta atau bahu; trisep, yang memperluaskan siku anda; anterior serratus, yang membaiki bilah bahu anda ke tulang rusuk anda; dan bahagian clavicular atau bahagian atas pec.
Disandarkan untuk Tindakan
Untuk mengelakkan pergerakan yang tidak diingini dan untuk memastikan anda mempunyai pangkalan yang stabil dari mana untuk menekan berat badan, otot yang dipanggil penstabil bekerja untuk memegang badan anda di kedudukan yang betul. Otot bahu yang mendalam dipanggil pemadam pemutar memegang sendi bahu anda di tempatnya, dan latissimus dorsa anda juga. Gerbang punggung bawah yang kuat membantu anda menjana kuasa maksimum maksima, jadi spinae erektik atau otot punggung bawah juga masuk pada akta itu, seperti abs anda. Pengangkat kuasa teratas juga menggerakkan kaki mereka ke lantai untuk memastikan ia sebagai batu yang mantap mungkin, dan ini bermakna glutes dan hamstrings juga boleh dianggap fixators.
Perkara Menekan Keselamatan
Sudah terlalu mudah untuk menghadapi masalah yang serius apabila melakukan akhbar bangku. Anda memuatkan bar, mula mengangkat berat dan kemudian menyedari anda telah memulakan rep yang anda tidak dapat menyelesaikannya. Graviti menunaikan kuasa dan, walaupun usaha terbaik anda untuk menolaknya, bar mula turun ke arah dada anda. Bar berat boleh menghancurkan dada atau leher anda, jadi untuk mengelakkan bahaya seperti itu, sentiasa bangku akhbar dengan penunjuk tangan di tangan untuk membantu anda jika anda menghadapi masalah. Secara alternatif, tekan bangku di rak kuasa.