Latihan HIIT atau latihan jarak intensiti tinggi menggabungkan banyak aktiviti yang berlainan. Ini boleh HIIT berjalan, angkat berat angkat, latihan selang pada treadmill, dan lain-lain lagi.
Setiap senaman HIIT anda membantu meningkatkan metabolisma dan membakar lemak dari badan. Latihan treadmill selama 20 minit adalah senaman yang kuat pada treadmill selama 20 minit yang mempunyai jarak latihan ketumpatan tinggi, latihan ketumpatan rendah, dan tempoh rehat. Cara terbaik untuk melakukan latihan selang yang tinggi pada treadmill adalah dengan memulakan pemanasan yang mudah. Hangat harus lambat dan mantap. Kelajuan yang sama ini adalah yang sama yang anda akan gunakan untuk tempoh intensiti rendah anda.
Selepas pemanasan perlahan, pilih kelajuan treadmill. Kelajuan ini harus tinggi dan cepat. Buat sprint cepat 30 saat di treadmill. Kemudian pilih kelajuan berkepadatan rendah dan selama satu minit atau lebih, berjalan pada kelajuan perlahan.
Ulangi latihan treadmill selang masa yang cepat dan perlahan ini 8 kali lagi. Ini akan membawa anda 20 minit. Anda boleh mempunyai treadmill anda meniru keadaan dari luar dengan menambah kecenderungan ke treadmill anda. Mula dengan mempunyai lekuk yang rendah dan semasa anda melatih lebih banyak, meningkatkan lekukan.
Jika anda tidak boleh bersenam di treadmill, anda boleh melakukan senaman berlari selang. Sama seperti latihan treadmill, jangka masa berjalan juga memerlukan kedua-dua latihan intensiti tinggi dan rendah. Mulakan latihan anda dengan pemanasan singkat kira-kira 4 minit. Kemudian selepas pemanasan, mulakan berjalan tetapi jangan memilih kelajuan penuh anda sekaligus. Selepas kira-kira seminit, meningkatkan kelajuan anda. Selepas satu minit lagi, perlahan dan joging atau berjalan dengan laju yang lebih perlahan. Kemudian ambil rehat yang lengkap selama 3 minit lagi dan mulailah seluruh latihan semula. Lakukan ini selama 30 minit lagi, dan latihan latihan selang yang cukup untuk sehari.
Latihan interval yang tinggi tidak banyak untuk memulakan metabolisme anda. Di samping itu, latihan selang juga dilakukan pada tubuh anda.