Melatih keras, Makan dengan baik dan termasuk senaman perut ini dalam atur cara untuk membuka jalan bagi yang tengah potong dan dikoyakkan!
Kita semua mahu rasa puas, kekal sihat, membina otot dan kekal kurus. Kebanyakan daripada kita juga mahu mengekalkan tengah kami dalam semak. Kebanyakan orang yang mencari untuk mengurangkan bodyfat dan mendapatkan dalam bentuk melihat perut mereka untuk melihat jika mereka akan membuat kemajuan. Ia adalah semula jadi. "Status MSC""abdominals" adalah yang di tengah-tengah fizikal. Jadi, kerja mencapai 6-Pack yang menjadi keutamaan yang tinggi.
Saya ingin menjadikannya jelas bahawa melakukan banyak jumlah senaman perut akan mempunyai secara literal tiada kesan ke atas kemajuan anda mengurangkan ukuran pinggang anda. Ada yang mengurangkan telah terbukti menjadi mitos lama lalu. Hanya kerana anda bekerja sebahagian badan keras di gimnasium dengan jumlah wakil yang tidak berkesudahan tidak bermakna lemak akan jatuh dan memperbaiki kelihatan bahagian badan. Ia semata-mata hanya tidak akan berlaku.
Pengambilan pemakanan secara keseluruhannya akan menentukan bagaimana kurus anda akan menjadi dan bagaimana tubuh anda akan kelihatan.
Bahawa yang berkata, senaman adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, prestasi dan estetika. Untuk mempunyai teras yang kukuh dan membina otot yang sedikit, anda perlu bekerja abdominus rectus (otot 6-pack berfikir) secara kerap.
DI KAWASAN PERUT YANG DIDAMBAKAN
Mendapatkan perut yang leper atau sekumpulan 6-pack abs mengambil banyak kerja dan disiplin. Anda perlu makan makanan berkualiti di bahagian-bahagian yang betul dan senaman keras sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk mendapatkan dalam bentuk. Tetapi terdapat beberapa yang disebut "mental" faedah dari latihan abdominals anda. Perasaan anda tengah kerja keras untuk beberapa alasan memberikan kita rasa bahawa kita membuat beberapa kemajuan untuk mengurangkan pinggang kami. Sebagai pelatih, saya tahu bahawa hanya kerana saya am hammering kaki pada pelbagai abs senaman tidak bermakna bahawa saya ajaib akan mendapat enam bagus-pengambilan
Tetapi terdapat beberapa faedah kekuatan untuk melakukan pelbagai senaman perut. Mempunyai teras yang kukuh akan membantu meningkatkan prestasi dalam sukan, kehidupan dan gimnasium. Abdominals anda (anterior teras) adalah hanya satu sebahagian daripada musculature teras anda. Meningkatkan kekuatan abdomen anda akan membantu meningkatkan sikap anda dengan memiliki menjejaskan anti sambungan di belakang anda. Ia akan mengajar anda bagaimana untuk melibatkan diri teras anda supaya anda tidak membayar pampasan dan mengalami tekanan belakang.
Apabila kebanyakan orang berfikir teras, mereka fikirkan hanya abdominals. Teras ini sebenarnya terdiri daripada otot yang banyak, seperti glutes, flexors pinggul, dan di Balok. Teras anterior adalah di mana abdominals yang datang. Fungsi teras anterior bukanlah flexion, juga tahu sebagai anti lanjutan. Jika anda melihat di tempat kerja "teras genius" Stuart McGill, anda akan dapati bahawa kita perlu mengelakkan begitu banyak flexion daripada melakukan crunches, dan lebih menumpukan pergerakan anti pengembangan, belakang rendah yang sihat dan yang utamanya yang kukuh. Dengan berbuat demikian, anda melatih abdominals yang keras, dan mempertingkatkan fungsi, kekuatan, dan estetika.
Berikut adalah empat senaman perut saya kegemaran untuk meningkatkan fungsi dan kekuatan anterior.
