Apa Muscles Adakah Kerja Tekan Bench?
Menurun dan cenderung sudut akhbar bangku kedua-duanya membantu dengan pembangunan kawasan dada. Incline tekan menumpukan pada bahagian atas pektoral untuk memberikan penampilan yang besar. Tekan penurunan memberikan anda dada yang lebih rendah.
Di sini, kami akan menyemak bagaimana kedua-dua disiplin akan membantu anda dengan membina dada yang lebih baik dan badan atas.
Mari kita mulakan dengan melihat bangku bangku vs bangku rata:
Incline Vs Flat Bench Press
Ketika datang ke bangku menekan, kebanyakan orang hanya menumpukan pada latihan bangku rata. Dan ini adalah baik jika anda hanya mahu badan mencari purata. Tetapi jika anda mahukan badan yang kelihatan hebat dengan dada yang kencang maka anda mungkin perlu melihat kawasan dada anda dengan betul dan dengan senaman yang mencukupi dengan kedua-dua cenderung dan menolak prosedur akhbar bangku. Terdapat banyak perbezaan antara cengkaman bangku akhbar bangku kerja.
Adakah Pemula perlu membuat lekapan atau penurunan tekanan?
Sekiranya anda tidak pernah menjejakkan kaki di gym sebelum ini, saya akan memulakan latihan litar anda. Ini bermakna memukul semua otot di dalam badan anda dengan melalui semua mesin senaman kompaun asas. Tetapi apabila anda telah melakukannya selama sebulan, saya pasti mengesyorkan bahawa anda termasuk lekukan dan penurunan tekanan dalam latihan dada anda.
Jumlah pembangunan dada sangat bergantung kepada sejauh mana anda dapat melatih. Ini bermakna mendekati latihan dada anda dari seberapa banyak sudut yang mungkin - di mana cenderung dan penurunan menekan datang ke dalam gambar.
Dips vs menekan untuk dada
Walaupun mereka adalah sekolah pemikiran yang berbeza, berputar ke hadapan dan bangku akhbar adalah baik untuk dada anda. Perbezaannya adalah semasa dips bekerja di dada, mereka juga lebih sukar pada delts dan trisep anda. Terdapat juga peluang untuk melaksanakan pergerakan dip yang salah, yang boleh membawa kepada masalah yang serius seperti kecederaan bahu.
Juga, sesetengah orang yang pemula atau yang tidak mempunyai kekuatan badan atas yang diperlukan mungkin tidak dapat melaksanakan dip dengan betul atau berkesan. Oleh itu, dalam kes-kes ini, akhbar bangku adalah peralatan mula-mula untuk membina dada yang betul.
Kesalahan-kesalahan biasa semasa Incline dan Menurun Tekanan Bench
Terdapat lebih daripada beberapa kesilapan dalam bentuk latihan yang boleh menjejaskan seberapa baik anda dapat merapat atau menolak akhbar bangku. Anda akan mendapati ia lebih daripada sekadar bangku bangku biasa kerana sudutnya berbeza dan dengan itu peluang untuk berleluasa dalam bentuk meningkat. Berikut adalah beberapa kecenderungan biasa dan menolak kesilapan akhbar.
