Cepat 15 minit: Jika masa anda yang berharga, cuba yang satu ini. Berjoging selama 3 minit, kemudian meningkatkan kelajuan dan menyimpan dua minit (jika anda akhirnya merasa sesak nafas kerana tepat di sebelah kanan). Berjalan selama 30 saat. Ulangi proses ini, tetapi masa adalah 2 minit berjoging, berjalan masa 3 minit. Berjalan selama 30 saat. Untuk mengulanginya lagi. Akhir sekali, beberapa langkah untuk menenangkan anda ke bawah.
Kelajuan: jogging alternatif selama 30 saat 30 saat, jadi 6 minit warmup. Dan kemudian beberapa peningkatan dalam kelajuan, menjalankan 30 saat 30 saat. Ikuti 30/30 irama, semasa setiap larian, beberapa peningkatan dalam kelajuan. Dan sebagainya, sehingga anda terlalu banyak.
jarak berjalan: melaraskan kelajuan, berlari membuatkan anda berasa sangat selesa. Berjalan selama 2 minit, dan kemudian 1 minit berjalan kaki. Ulangi 2: 1 nisbah tiga kali. Dan meningkatkan bahagian berjalan: berjalan 3 minit, 1 minit berjalan kaki. Mengulangi tiga kali. Pada akhir latihan, menurut 2: 1 dua kali, kemudian 01:12 masa.