fungsi
penurunan berat badan: masa 30-40 minit
Kerana penggunaan lemak badan dalam latihan intensiti sederhana selama setengah jam hingga 45 minit selepas permulaan, jadi gunakan menjalankan mesin memastikan anda mengawal masa dan kelajuan. Masa yang paling sesuai adalah 30-40 minit, jika anda juga mahu melakukan sukan lain, anda boleh mengurangkan masa tetapi tidak membuat kurang daripada 20 minit, perbezaan kelajuan dalam perbezaan jantina dalam set ini, orang-orang terbaik di 6.5 km / h, manakala wanita adalah lebih baik pada 5.5 km / h. Dan memberi perhatian kepada menjalankan perubahan lengan, tidak membantu pada susur tangan, kerana ia menggunakan lebih banyak tenaga, keselamatan yang lebih semula jadi.
Mengamalkan cardiopulmonary: kelajuan 5 ~ 9 gred 0% ~ 10%
Jika anda membuat keputusan untuk menjalankan jantung anda, maka ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar dalam bidang perubatan sukan. Berdasarkan cadangan beliau untuk menetapkan kadar sasaran jantung, secara umum, apabila anda mencapai kadar jantung sasaran semasa berjalan dan kemudian untuk mengekalkan 25-35 minit, dan kelajuan terbaik yang ditetapkan pada 5, kawalan gred antara 0% ~ 10%. Apabila anda menyiapkan keseluruhan senaman tidak tergesa-gesa ke bawah, lebih baik untuk melambatkan dan kemudian selepas 5 minit, kembali bekerja.
Warm-up: 5-10 minit kelajuan tidak lebih daripada 8
Jika anda mahu menggunakan treadmill untuk memanaskan badan atau sejuk, kawalan masa dalam 5-10 minit, kelajuan juga yang terbaik untuk tidak melebihi 8, terutamanya dalam aktiviti persediaan apabila jujukan terbaik berlari 3-5 4.5 minit, kemudian berlari 2-3 untuk 8 minit, kemudian berlari 3-5 hingga 5 minit. Ini mengelakkan penggunaan yang tidak perlu tenaga. Cerun dengan 0% hingga 4% anda boleh.