Bagaimana Cara Meningkatkan Tekanan Bench Dan Menurun Bench Press secara Berkesan?
Perkara pertama dahulu, anda memerlukan bangku yang sesuai untuk memulakan perkara ini:
Anda perlu berhati-hati bahawa ia sudah pasti pijakan sebelum anda bermula sebagai sebarang kecacatan semasa menekan, terutamanya penurunan, boleh berbahaya. Juga, lebih baik untuk mempunyai tempat penilik anda sendiri, terutamanya jika anda baru bermula.
Mekaniknya agak serupa dengan akhbar bangku, di mana anda bergerak berat dari dada anda untuk lanjutan penuh lengan anda. Apa yang berbeza di sini ialah sudut di mana lengan anda berkaitan dengan dada anda.
Anda perlu pastikan bar berada di paras dada anda sebelum anda mengangkatnya. Bawa ia ke sternum anda dan kemudian menolak letupan sehingga anda mengunci tangan anda. Ulangi 8 - 10 wakil.
Satu lagi Perbezaan antara Incline dan Decline Bench - Sudut Dan Postur
Sebaiknya, anda harus mempunyai antara 45 - 60 darjah semasa cenderung bangku akhbar atau penurunan. Tetapi untuk menyingkirkannya, anda mungkin melakukannya dengan baik untuk mengekalkannya hingga 30 darjah dan kemudian berfungsi dengan cara anda sehingga apabila anda selesa.
60 adalah max mutlak yang saya akan pergi, kerana di luar itu anda tidak melakukan banyak untuk dada anda anyways dan ia hanya akan menggunakan lengan / bahu anda dan belum lagi menekankan belakang anda. Sebaik sahaja anda berada di sana (30 darjah) untuk tempoh masa, maka anda boleh bergerak ke sudut yang lebih besar mengikut peralatan yang anda akses.
Pemikiran terakhir mengenai Incline And Decline Press Bench
Sekarang bahawa anda tahu tentang apa kelebihan penurunan atau bangku tekanan bangku menawarkan anda, sudah tiba masanya anda memanfaatkannya di gym tempatan atau garaj anda.
Ingatlah untuk memuatkan berat badan sehingga tubuh anda terbiasa dengan posisi dan postur yang baru. Ini akan memastikan risiko kecederaan dan akibat yang tidak diingini apabila anda memulakan rejim baru ini.