Peregangan jongkong dilakukan pada mesin, kaki terulur di hadapan anda, pergelangan kaki tersangkut di kusyen atau bantalan, dan tangan menggenggam di hadapan anda di kedua sisi pada batang mesin. Dalam latihan ini, anda perlu membengkokkan kedua-dua kaki anda pada masa yang sama cuba menyentuh punggung anda dengan tumit anda. Pada akhir pergerakan, anda perlu kembali ke posisi permulaan. Latihan ini berfungsi sebagai hamstring, gastrocnemius, dan popliteus. Selanjutnya, kaki berpanjangan menyebabkan putaran luar kaki, menjalankan kumpulan otot yang lain. Anda juga boleh membuat variasi latihan jongkong dengan melengkapkan kaki alternatif.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa apabila melakukan senaman ini, seorang pemula perlu menumpukan pada melakukan senaman ini dengan cekap dan betul dan melakukannya tanpa berat dan kurang berulang dan apabila anda mendapat latihan dan mendapatkan lebih berpengalaman dengan tanpa berat, anda dapat meningkatkan latihan dengan berat dan lebih banyak pengulangan atau siri.
